Diabetes, en dan vooral type 2, is een aandoening waar miljoenen mensen wereldwijd mee te maken krijgen. Hoewel je bij type 1 diabetes weinig tot niets kunt doen om het te voorkomen (omdat het voornamelijk genetisch bepaald is) ligt dat bij type 2 diabetes heel anders. Door bewust te leven en gezonde keuzes te maken, kun je het risico op deze vorm van diabetes flink verlagen. In dit artikel leggen we uit wat je kunt doen om diabetes type 2 zo veel mogelijk te voorkomen.
De rol van Ozempic
In sommige gevallen is een gezonde leefstijl niet genoeg om de bloedsuikerspiegel in balans te houden. Dan kan medicatie nodig zijn. Een voorbeeld hiervan is Ozempic afvallen, een geneesmiddel dat wordt gebruikt voor de behandeling van diabetes type 2. Het actieve bestanddeel, semaglutide, zorgt ervoor dat het lichaam meer insuline aanmaakt wanneer de bloedsuikerspiegel stijgt en remt tegelijkertijd de suikerproductie van de lever. Ozempic wordt wekelijks via een injectie toegediend en kan ook helpen bij gewichtsverlies. Weet wel dat Ozempic alleen wordt voorgeschreven door een arts aan mensen met type 2 diabetes en niet bedoeld is als afslankmiddel voor mensen zonder deze aandoening.
Gezonde voeding als fundament
Volgens The Body Clinic heeft wat je dagelijks eet grote invloed op je gezondheid en je bloedsuikerhuishouding. Door gevarieerd en uitgebalanceerd te eten kun je de kans op diabetes type 2 aanzienlijk verkleinen. Kies bijvoorbeeld voor groente, fruit, volkorenproducten, peulvruchten en zuivel. Deze producten leveren belangrijke voedingsstoffen en zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Vermijd daarentegen suikerrijke producten zoals frisdrank, snoep en vruchtensappen, en wees matig met zout. Vetten zijn niet per se slecht, zolang je maar kiest voor de juiste soort. Onverzadigde vetten, zoals in olijfolie, noten of avocado, zijn een goede keuze.
Meer bewegen, minder risico
Lichaamsbeweging helpt ook bij het voorkomen van diabetes. Wanneer je regelmatig in beweging bent, kun je je bloedsuiker beter op peil houden en je gewicht beheersen. Daarnaast verminder het insulineresistentie. De algemene aanbeveling is om minstens 150 minuten per week matig intensief te bewegen. Dat komt neer op ongeveer een half uurtje per dag, verspreid over meerdere dagen. Denk aan wandelen, fietsen of zwemmen. Daarnaast is het verstandig om minstens twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen te doen. Je hoeft echt niet naar de sportschool, ook traplopen, tuinieren of zware boodschappen tillen tellen mee.
Ontspanning en slaap: onderschatte factoren
Stress en slaapgebrek zijn vaak onderbelichte factoren als het gaat om het voorkomen van diabetes. Langdurige stress kan leiden tot verhoogde bloedsuikerspiegels, net als te weinig of onrustige slaap. Neem dus regelmatig tijd om te ontspannen, bijvoorbeeld door een hobby of meditatie. Op die manier kun je stress verlagen. Een goede nachtrust van 7 tot 8 uur per nacht is ook echt nodig. Pak stress en slaaptekort aan om aan een stabiele bloedsuiker en een betere algehele gezondheid te werken.
Stoppen met roken maakt verschil
Roken verhoogt niet alleen je risico op hart- en vaatziekten, maar vergroot ook de kans op diabetes type 2 met maar liefst 30 tot 40 procent. Dat komt doordat roken invloed heeft op de manier waarop je lichaam reageert op insuline. Stoppen met roken is dus niet alleen goed voor je longen en hart, maar helpt ook om diabetes te voorkomen. Hulp bij stoppen, bijvoorbeeld via je huisarts of een coach, kan de kans op succes vergroten.
Gezond gewicht, gezonder leven
Overgewicht is een van de grootste risicofactoren voor diabetes type 2. Vooral vet rondom de buik zorgt ervoor dat je lichaam minder goed op insuline reageert. Goed nieuws: je hoeft geen tientallen kilo’s kwijt te raken om effect te merken. Al een paar kilo minder kan het risico op diabetes aanzienlijk verkleinen. Een gezonde leefstijl met gebalanceerde voeding en voldoende beweging draagt bij aan het behouden of bereiken van een gezond gewicht.