De hardloopschoenen kunnen bijna weer aan, want op zondag 27 september staat de Tilburg Ten Miles op het programma! Voor veel deelnemers hét moment waar ze de afgelopen maanden naartoe hebben getraind. Maar wat kun je in de laatste dagen nog doen om goed voorbereid aan de start te staan? Chiropractor Emeric Largentier van Chiropractie Mulder deelt een aantal tips voor de laatste dagen én het herstel na de finish.
Doe het de laatste dagen rustig aan
Nog snel een paar extra kilometers maken om je conditie een laatste boost te geven? Volgens Emeric is dat niet nodig. In de laatste dagen voor de Tilburg Ten Miles ligt de nadruk juist op rust en herstel.
“De laatste week draait vooral om herstellen en goed uitgerust aan de start verschijnen”, vertelt hij. “Blijf rustig bewegen, maar doe geen zware trainingen meer. Luister ook goed naar je lichaam. Een pijntje dat steeds erger wordt, kun je beter niet negeren.”
Ook voldoende slaap en normaal eten en drinken zijn volgens hem belangrijk. Vlak voor de wedstrijd experimenteren met nieuwe voeding of supplementen is niet verstandig. Op de wedstrijddag zelf kan een rustige warming-up helpen om je lichaam voor te bereiden op de inspanning.
Ook na de finish is herstel belangrijk
De finish gehaald? Dan zit het erop, maar voor je lichaam begint het herstel pas. Zeker na de 10 Engelse Mijl, ruim 16 kilometer, is het verstandig om niet direct stil te vallen. Blijf na de finish nog even rustig bewegen, drink voldoende en vul je energie aan met een maaltijd of snack.
Ook in de dagen na de Tilburg Ten Miles hoef je niet meteen weer voluit te trainen. Rustig wandelen en bewegen kan prettig zijn, terwijl je spieren en gewrichten de tijd krijgen om te herstellen.
Last van je rug, knie of heup tijdens het lopen?
Tijdens het hardlopen worden onder andere je voeten, enkels, knieën, heupen en rug belast. Heb je tijdens of na het hardlopen regelmatig klachten aan bijvoorbeeld je rug, heup, knie of voet? Dan kan een chiropractor kijken naar het functioneren van je bewegingsapparaat.
Zeker wanneer klachten tijdens het sporten blijven terugkomen, is het verstandig om ernaar te laten kijken. Chiropractie kan daarbij, afhankelijk van de klacht, onderdeel zijn van het herstel.
Chiropractie Mulder in Tilburg
Chiropractor Emeric Largentier is werkzaam bij Chiropractie Mulder. De praktijk heeft vestigingen in Tilburg, Waalwijk en Giessen. Heb je in aanloop naar de Tilburg Ten Miles klachten of merk je na afloop dat bepaalde klachten aanhouden? Dan kun je bij de praktijk terecht om hiernaar te laten kijken.
En voor iedereen die zondag aan de start verschijnt: veel succes tijdens de Tilburg Ten Miles en vooral veel plezier onderweg!
