We zitten in Nederland massaal te veel. Op kantoor, in de auto en ’s avonds op de bank: veel mensen komen dagelijks ruim boven de acht uur zitten uit. Hoewel we dit vaak proberen te compenseren met sporten, is dat volgens Tilburgse chiropractor Thomas van Chiropractie Mulder niet voldoende. Lees snel verder!
Nederland behoort tot de koplopers van Europa als het gaat om zitten. Veel mensen brengen dagelijks meer dan acht uur zittend door, van werkplek tot bank. Hoewel sporten vaak wordt gezien als de oplossing, blijkt dat een paar keer per week bewegen de effecten van langdurig zitten niet volledig compenseert.
“Als chiropractor zie ik dagelijks wat langdurig zitten met het lichaam doet,” vertelt Thomas van Chiropractie Mulder in Tilburg. “Veel mensen denken dat sporten alle negatieve effecten van een zittende werkdag opheft. Bewegen is belangrijk, maar urenlang achter elkaar stilzitten blijft belastend.”
Langdurig zitten zorgt ervoor dat spieren minder actief zijn en gewrichten minder worden gebruikt. Vooral de rug, nek en schouders krijgen het zwaar te verduren. Dit leidt vaak tot klachten zoals een stijve nek, gespannen schouders of een zeurende onderrug na een lange werkdag, vooral bij mensen die veel achter een computer werken.
De 30-2-regel als simpele oplossing
Gelukkig hoeft het niet ingewikkeld te zijn om deze klachten te verminderen. Een praktische richtlijn die steeds vaker wordt geadviseerd is de 30-2-regel: na elke dertig minuten zitten, sta je twee minuten op om te bewegen.
Dat kan heel eenvoudig door bijvoorbeeld even naar het koffieapparaat te lopen, een glas water te halen, de trap te nemen of een korte wandeling te maken. Ook een paar simpele oefeningen, zoals squats, kunnen al verschil maken. Voor wie dit snel vergeet, kan een reminder op de telefoon of smartwatch helpen.
Meer energie en minder klachten
Mensen die hun zitmomenten regelmatig onderbreken, merken vaak al snel verschil. Ze voelen zich minder stijf, ervaren minder spanning in nek en rug en blijven beter geconcentreerd.
Volgens Thomas ziet hij regelmatig mensen die doordeweeks veel zitten en in het weekend intensief sporten. “De conditie kan goed zijn, maar het lichaam is vaak niet voorbereid op die plotselinge belasting. Daardoor ontstaan sneller blessures.” Regelmatig bewegen gedurende de dag is volgens hem minstens zo belangrijk als sporten zelf.
Luister naar je lichaam
Klachten aan rug, nek of schouders ontstaan vaak geleidelijk. Daarom is het belangrijk om signalen serieus te nemen en niet te wachten tot bewegen pijnlijk wordt. Kleine aanpassingen in houding, werkplek of beweeggedrag kunnen al een groot verschil maken.
Over Chiropractie Mulder
Chiropractie Mulder helpt al ruim 25 jaar mensen uit Tilburg en omgeving om soepel en actief te blijven. Vanuit de praktijk aan de Ringbaan West werken ervaren chiropractoren met mensen met rug-, nek- en gewrichtsklachten, en met sporters die blessures willen voorkomen of hun prestaties willen verbeteren.
Meer informatie
Door te kijken naar mobiliteit, houding en bewegingspatronen wordt inzichtelijk wat het lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren. Meer weten? Kijk op chiromulder.nl of bel 085 303 6146 voor meer informatie.
