Ons lichaam heeft dagelijks vocht nodig om goed te functioneren, maar wist je dat dit ook essentieel is voor een gezonde werking van de hersenen? Niet elk drankje is echter even goed voor je brein. In dit artikel lees je waarom voldoende drinken zo belangrijk is, welke dranken het best (en slechtst) zijn voor je hersenen en hoe je jouw brein optimaal ondersteunt.
Waarom je hersenen dorst hebben
Je hersenen bestaan voor bijna 80% uit water. Dit water is onmisbaar: het transporteert voedingsstoffen en afvalstoffen, beschermt de hersenen en het ruggenmerg, en ondersteunt een gezonde hersenfunctie. Bij te weinig vocht krijg je al snel klachten zoals:
- Verminderde concentratie
- Trager denken
- Hoofdpijn
- Vermoeidheid
Zeker bij warm weer of lichamelijke inspanning is voldoende drinken dus essentieel.
Hoeveel moet je drinken?
Volwassenen hebben gemiddeld 1,5 tot 2 liter vocht per dag nodig. Voor kinderen geldt een advies van 1 tot 1,5 liter, en ouderen hebben ongeveer 1,7 liter nodig. Ook zwangere vrouwen doen er goed aan voldoende te drinken.
Let op: Te veel drinken kan ook schadelijk zijn. Een overdosis water binnen korte tijd kan leiden tot een gevaarlijk lage zoutconcentratie in het bloed, met mogelijk ernstige gevolgen zoals hersenzwelling of bewustzijnsverlies.
De beste dranken voor je hersenen
- Water – de nummer één keuze
Water hydrateert zonder calorieën en is daarmee de beste keuze voor je hersenen. Het ondersteunt geheugen, concentratie en focus. Ook helpt het je lichaam bij het verwerken van voedingsstoffen en het op peil houden van je lichaamstemperatuur.
- Thee – vooral groene thee
Thee bevat antioxidanten en, in het geval van groene thee, stoffen als cafeïne en L-theanine die de alertheid en het geheugen kunnen verbeteren. Kies bij voorkeur voor suikervrije thee.
- Koffie – met mate een oppepper
In kleine hoeveelheden helpt koffie bij alertheid en focus. Te veel koffie daarentegen kan een averechts effect hebben, met rusteloosheid of slechter slapen tot gevolg.
Wat je beter kunt vermijden
- Frisdrank en vruchtensap met suiker
Deze dranken verhogen je bloedsuikerspiegel en kunnen op termijn het geheugen en de cognitieve functies verslechteren. Ze vergroten bovendien de kans op overgewicht en diabetes.
- Light-frisdrank
Hoewel lightproducten minder calorieën bevatten, blijkt uit onderzoek dat dagelijks gebruik mogelijk het risico op een beroerte of dementie verhoogt.
- Alcohol – funest voor je brein
Alcohol verstoort bij overmatig gebruik je hersenfuncties, geheugen en motoriek. Regelmatig of zwaar drinken verandert zelfs de structuur van je hersenen en kan leiden tot blijvende schade, zoals het Korsakovsyndroom.
Extra ondersteuning voor je brein: braintraining
Merk je dat je ondanks goede gewoontes moeite hebt met focus, geheugen, energie of stemming? Braintraining kan dan een waardevolle aanvulling zijn. Met behulp van hersenfeedback leer je je brein beter reguleren, wat kan helpen bij stress, vermoeidheid of concentratieproblemen.
Tip van de dag: Neem een glas water, geef je hersenen wat ze nodig hebben en zorg goed voor jezelf. Vragen over braintraining of benieuwd wat het voor jou kan doen? Neem gerust contact op.
